Ce antrenament sau antrenamente sunt cele mai bune pentru oamenii de mijloc?

Totuși, echipa a arătat o mulțime de motive potențiale pentru care pozitivitatea — direct sau indirect — poate ajuta la prevenirea bolilor.

Unele dintre studiile din revizuire au indicat că oamenii optimiști sunt mai abili în rezolvarea problemelor, mai buni în dezvoltarea mecanismelor de coping și sunt mai apți să își realizeze obiectivele. Iar acestea sunt genul de abilități care ar putea determina pe cineva să se intereseze mai activ în monitorizarea și menținerea sănătății, au spus cercetătorii.

A continuat

"Studii consistente au arătat că optimiștii au obiceiuri mai bune de sănătate," a notat Rozanski. "Au mai multe șanse să aibă diete bune și să facă mișcare," și ar putea fi mai puțin probabil să fumeze.

"Creșterea datelor sugerează, de asemenea, că optimismul poate avea beneficii biologice directe, în timp ce pesimismul poate dăuna sănătății," el a adăugat. "Această legătură biologică a fost deja demonstrată pentru alți factori de risc psihologic, cum ar fi depresia."

Pozitivitatea își poate face, de asemenea, magia prin scăderea inflamației și îmbunătățirea metabolismului, au sugerat autorii.

Acesta nu este primul studiu care a găsit o astfel de legătură. Cercetare publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane în august, a constatat că o viziune optimistă asupra vieții a sporit șansele de a trăi până la o bătrânețe coaptă.

Privind în perspectivă, echipa lui Rozanski a subliniat potențialul de a dezvolta noi tratamente minte-corp, probabil în domeniul terapiei comportamentale, menite să reducă pesimismul și să stimuleze optimismul.

"Cu toate acestea, cercetările suplimentare vor trebui să evalueze dacă optimismul care este sporit sau indus prin prevenirea direcționată sau strategiile de intervenție are beneficii similare pentru sănătate față de optimismul care apare în mod natural," a avertizat raportul.

Descoperirile au fost publicate pe 27 septembrie în jurnal Rețeaua JAMA deschisă.

Dr. Jeff Huffman, director de cercetare în psihiatrie cardiacă la Spitalul General din Massachusetts, a co-scris un editorial care a însoțit studiul.

Recenzia prevede "încă mai multe dovezi că optimismul pare a fi un predictor independent al sănătății cardiace superioare," el a spus.

În ceea ce privește motivul, Huffman a fost de acord că optimismul este "asociat cu mai multă activitate fizică, o dietă mai sănătoasă și o serie de alte comportamente de viață sănătoase și este probabil că această asociere explică o mulțime de beneficii."

Dar optimismul afectează și procesele biologice, a adăugat el. Și în cele din urmă, "mecanismul prin care optimismul duce la o sănătate mai bună este probabil o combinație de biologie și comportament."

Știri WebMD de la HealthDay

Surse

SURSE: Alan Rozanski, M.D., profesor, cardiologie, departamentul de cardiologie, Spitalul Mount Sinai St. Luke, New York City; Jeff Huffman, M.D., director, cercetare în psihiatrie cardiacă, Spitalul General Massachusetts și profesor asociat, psihiatrie, Harvard Medical School, Boston; 27 septembrie 2019,Rețeaua JAMA deschisă Copyright © 2013-2020 HealthDay. Toate drepturile rezervate.

De Robert Preidt Reporter Ziua Sănătății

MARȚI, 5 noiembrie 2019 (HealthDay News) — Deficiența de vitamina D este legată de sănătatea musculară precară la adulții în vârstă, arată un nou studiu.

Menținerea sănătății musculare îi ajută pe seniori să-și mențină independența, mobilitatea și calitatea vieții. De asemenea, le reduce riscul de cădere și fragilitate.

Cercetătorii au analizat peste 4.100 de persoane, cu vârsta de 60 de ani și mai mult, în Anglia. Aproximativ 4 din 10 cu deficiență de vitamina D au avut slăbiciune musculară — de două ori nivelul găsit la cei care aveau niveluri adecvate de vitamina D.

Performanța musculară afectată a fost de trei ori mai frecventă în rândul celor cu deficit de vitamina D (25,2%) decât în ​​rândul celor cu vitamina D adecvată (7,9%).

O analiză ulterioară a arătat că deficiența de vitamina D a crescut semnificativ șansele de afectare a forței musculare și a performanței.

Studiul a confirmat, de asemenea, beneficiile exercițiilor fizice. Participanții care au făcut o activitate fizică moderată în mod regulat au fost mult mai puțin probabil să aibă o forță musculară și performanță fizică slabă, potrivit cercetătorilor de la Trinity College Dublin din Irlanda.

"Menținerea funcției musculare este incredibil de importantă și adesea trecută cu vederea, în promovarea îmbătrânirii sănătoase," a spus cercetătorul Maria O’Sullivan, profesor asociat în nutriție. "Abordarea acestui lucru prin abordări multimodale care încorporează activitatea fizică, inversarea deficienței de vitamina D și alte componente modificabile ale dietei și stilului de viață necesită investigații suplimentare."

Prima autoare Niamh Aspell, care și-a făcut studiile doctorale la Trinity, a spus că descoperirile susțin necesitatea strategiilor de sănătate publică pentru a elimina deficiența de vitamina D la persoanele în vârstă.

"Cercetările viitoare, totuși, ar trebui să identifice și să se concentreze asupra adulților în vârstă cu deficiență de vitamina D și să urmărească să înțeleagă mai bine dacă inversarea acestei deficiențe îmbunătățește funcția mușchilor scheletici," a spus ea într-un comunicat de presă al colegiului.

Coautorul studiului, Eamon Laird, coleg de cercetare la Trinity, a spus că Finlanda se numără printre țările care au aproape eliminat deficiența populației prin fortificarea alimentelor cu vitamina D. "O astfel de politică ar putea fi implementată în mod similar în Marea Britanie și Irlanda pentru populațiile mai în vârstă," el a spus.

Descoperirile au fost publicate recent în jurnal Intervenții clinice în îmbătrânire.

Știri WebMD de la HealthDay

Surse

SURSA: Trinity College Dublin, comunicat de presă, 23 octombrie 2019 Copyright © 2013-2020 HealthDay. Toate drepturile rezervate.

În primul rând, observi că cumpărăturile pentru haine nu sunt la fel de distractive sau simple ca înainte. Urmează "blat de briose" revărsându-se peste blugi. Apoi cântarul oferă vești îngrozitoare: ai 10, 15, poate 20 de lire peste "normal" greutate.

Creșterea în greutate la mijlocul vârstei este frecventă. Mulți americani câștigă aproximativ o liră în fiecare an, pe măsură ce își croiesc drum prin vârsta adultă tânără, ajungând să fie grasi și flăscați la vârsta de 40 de ani și mai mult.

Dar nu este inevitabil, spune Pamela Peeke, MD, MPH, autoarea best-seller-ului Lupta cu grasimeaDupă Patruzeci. Peeke este, de asemenea, corespondent medical șef pentru Discovery Health TV și apare adesea ca comentator medical la știrile de televiziune și talk-show-uri.

De ce atât de mulți oameni se îngrașă la mijlocul vârstei?

Dați vina pe hormoni în convergență cu alegerile proaste ale stilului de viață, supraalimentarea, lipsa exercițiilor fizice și stresul.

Dar hormonii reprezintă doar aproximativ 2 până la 5 lire sterline. Restul este rezultatul excesului de alimente, al stilului de viață prost — cum ar fi lipsa suficientă a exercițiilor fizice — și al stresului.

Cum să nu fiu unul dintre acei oameni care câștigă?

Cheile sunt trei: minte, gură, mușchi.

Folosește-ți mintea pentru a controla stresul. Dacă te plimbi și totul este stresant, ai o problemă. Puteți răspunde la stres făcând alegeri mai proaste în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi să nu mâncați sănătos și să nu faceți suficient exerciții fizice.

Privește-ți alimentația — în termeni de calitate, cantitate și frecvență de a mânca. Ar trebui să mănânci des.

Calitatea se referă la consumul de alimente integrale, fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe.

Alimentele procesate sunt rele. Orice vine într-o geantă de dimensiunea familiei, întoarce-te în direcția opusă și fugi.

Cantitatea este locul în care pică mulți oameni. Majoritatea sunt derutate de cum ar trebui să arate dimensiunea unei porții. Când mănânci afară, și în caz de îndoială, mănâncă jumătate sau mai puțin.

Fii responsabil pentru calorii. Aveți nevoie de o idee generală despre câte calorii aveți nevoie. O femeie obișnuită, nu un atlet, în vârstă de https://produsrecenzie.top/ 40 sau 50 de ani, are nevoie de aproximativ 1.500 până la 1.600 de calorii pe zi, în medie, dacă face mișcare. Un bărbat de vârstă mijlocie, înălțime medie și nu un atlet, ci care face mișcare, are nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.000.

Mușchiul, desigur, se referă la nevoia de a face mișcare și, desigur, de a antrena cu greutăți.

A continuat

Ar trebui să mă crească greutatea țintă atunci când ajung la mijlocul vârstei?

Un obiectiv mai bun decât concentrarea asupra greutății cântarului este să țină evidența grăsimii corporale. Obiectivele ar trebui să fie reducerea grăsimii corporale și optimizarea rezistenței osoase.

Pentru un bărbat, un procent de grăsime corporală de 18% până la 25% nu este rău pentru peste 40 de ani. Pentru femeile de peste 40 de ani, 22% până la 27% nu este rău.

Pentru a obține acel procent de grăsime corporală, trebuie să aveți o formă excelentă pentru a menține o bază musculară bună.

De asemenea, un bărbat ar trebui să aibă o circumferință a taliei sub 40 de inci și o femeie sub 35 de inci.

Am peste 40 de ani, mănânc corect și fac mișcare, dar nu slăbesc. De ce am creștere în greutate la mijlocul vârstei?

Dacă ați adaptat dimensiunile porțiilor la cele care sunt adecvate, uitați-vă la frecvența de a mânca. Mănâncă la fiecare trei sau patru ore. Dar nu prea târziu în noapte. Cu cât mănânci mai târziu, cu atât mănânci mai ușor este o regulă bună.

Mâncați un echilibru de proteine ​​slabe, grăsimi și carbohidrați. Faceți grăsimea grăsime bună, nu ulei de palmier sau ulei hidrogenat, ci grăsimi bune de înaltă calitate [cum ar fi cele din nuci]. Proteina ar trebui să fie slabă — un burger de curcan sau un burger vegetal.

Majoritatea oamenilor fac aceeași rutină de exerciții de ani de zile, iar corpul tău se aclimatizează. Celulele adipoase la 40 sunt retice să renunțe la el. Amestecați rutina de exerciții. Faceți mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână și mă refer la cardio.

Adaugă intensitate. Adaugă un anumit nivel de antrenament cu greutăți și provoacă-te cu greutățile. [Este recomandat să primiți instrucțiuni profesionale dacă sunteți novice.] Antrenați-vă cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână.

Construirea mușchilor vă oferă acest avantaj metabolic, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimea.

HRT provoacă creșterea în greutate la mijlocul vârstei, acesta este vinovatul?

Nu puteți da vina pe dozele mici de HRT utilizate astăzi pentru creșterea în greutate, cel puțin nu pentru mai mult de câteva kilograme. Te umflați puțin mai mult pe ea, dar nu provoacă acumularea de grăsime corporală. Mâncarea în exces, nu exercițiile fizice și stresul fac.

A continuat

Ce-i cu burta asta? Nu am avut niciodată unul înainte.

Îi spun menopotul. Pe un bărbat, este manopotul.

Excesul de grăsime corporală care apare în abdomenul inferior este asociat cu îmbătrânirea, după 40 de ani. Acest exces de grăsime corporală în intervalul normal este de obicei de doar 2 până la 5 lire sterline. Și ai un mic câine.

Cum pot să pierd această burtă?

O minimizi urmând conceptele minte-gura-mușchi.

Dar probabil că este nerealist să te aștepți la un stomac la fel de plat ca stomacul tău de 20 de ani.

Îmi pot stimula metabolismul?

Absolut. Îți poți optimiza metabolismul de-a lungul vieții în raport cu vârsta ta menținând cel mai înalt nivel de antrenament posibil, în limitele și constrângerile vieții tale.

Dacă pierzi masa musculară [nu făcând exerciții], evident că metabolismul tău va scădea.

Desigur, antrenamentul pentru forță sau greutăți este crucial.

Ce antrenament sau antrenamente sunt cele mai bune pentru oamenii de mijloc?

Cardio creativ. Arde 400 până la 500 de calorii pe zi în cardio. Pe eliptică, de exemplu, puteți arde aproximativ 400 de calorii în aproximativ 35 de minute. Traversați trenul cât de mult puteți. Arde cele 400 până la 500 de calorii dintr-o dată sau acumulează-le.

Și nu uitați de antrenamentul cu greutăți.

Care este slăbiciunea ta? Care este cea mai grea parte, pentru tine, de a rămâne pe drumul cel bun și de a te lupta cu flab după 40 de ani?

Din cauza zilelor lungi și a tuturor angajamentelor mele, să dorm suficient. Îmi amintesc: cu cât somnul este mai sărac, cu atât circumferința este mai largă.

Să mănânc cina nu prea târziu. Uneori sunt într-un avion sau într-un tren, nu am controlul pe care mi-l doresc asupra cât de târziu mănânc. În general, nu mâncați cina după ora 8:30. Îmi place să mănânc pe la 7.

Caracteristica WebMD Examinat de Louise Chang, MD la 25 noiembrie 2008

Surse

SURSĂ:

Pamela Peeke, MD, MPH; autor al Luptă cu grăsimea după patruzeci.

© 2008 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate.

Promisiunea

Dietele bazate pe indicele glicemic — Sugar Busters, The Zone Diet și Nutrisystem – sunt mai faimoase decât originalul „G.I. Dietă.”

Indicele glicemic a fost conceput pentru a ajuta persoanele cu diabet să-și controleze nivelul zahărului din sânge. Și ceea ce funcționează pentru a controla zahărul din sânge, spune teoria, ar trebui să vă ajute să scăpați de greutatea în plus.

La fel ca și copiii săi mai cunoscuți, dieta cu indice glicemic se concentrează pe carbohidrați. Devine puțin complicat, dar iată ideea de bază: unele alimente — cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și cartofii albi — vă fac să crească rapid glicemia. În dieta cu indice glicemic, consumi carbohidrați care produc o creștere mai constantă a zahărului din sânge; iar fibrele din acele alimente te ajută să te simți plin mai mult timp. Nu ți-e la fel de foame și te simți mai mulțumit.

Funcționează?

Respectarea unei diete cu indice glicemic scăzut poate ajuta la prevenirea afecțiunilor precum diabetul și bolile de inimă.

Dar nu este sigur că această dietă te poate ajuta să slăbești mai bine sau mai repede decât o dietă săracă în grăsimi, săracă în carbohidrați, în general sănătoasă.

Un studiu a arătat că persoanele care urmau o dietă cu glicemie scăzută au pierdut mai multe grăsimi decât cele cu o dietă cu glicemie ridicată, cu aceleași calorii. În general, dovezile științifice sunt mixte și nu pot arăta constatări consistente.

Ce poți mânca

Alimentele din dieta cu indice glicemic sunt punctate pe o scară de la 0 la 100, în funcție de cât de mult vă cresc nivelul zahărului din sânge.

Alimente cu IG ridicat (70 sau mai mare): orez alb, pâine albă, covrigei, covrigi albi, cartofi albi copți, biscuiți, băuturi îndulcite cu zahăr Alimente cu IG mediu (56-69): struguri, spaghete, înghețată, stafide, porumb Alimente cu IG scăzut (55 și sub): fulgi de ovăz, alune, mazăre, morcovi, fasole, hummus, lapte degresat, majoritatea fructelor (cu excepția celor enumerate mai sus și a pepenelui verde)

Pe dietă, încerci să mănânci mai multe alimente din categoria cu IG scăzut și mai puține în grupul cu IG ridicat.

Nivel de efort: mediu

Nu trebuie să faceți nicio numărare a caloriilor sau control al porțiilor și puteți mânca o dietă destul de variată. De asemenea, nu trebuie să eliminați aproape toți carbohidrații. Trebuie să fii selectiv în ceea ce privește carbohidrații, verificând valoarea indicelui glicemic al alimentelor pe care le consumi.

Limitări: dieta cu indice glicemic poate fi confuză. Doar pentru că un aliment este scăzut pe indice nu înseamnă că este sănătos. Și unele alimente cu indice glicemic ridicat oferă o mulțime de nutriție.

De exemplu, păstârnacul are o valoare mai mare a indicelui glicemic (52) decât prăjitura cu vanilie (42).

De asemenea, dieta nu oferă sfaturi cu privire la alimentele fără carbohidrați. Depinde de dvs. să vă dați seama câte calorii și câte grăsimi obțineți în fiecare zi. Și consumul unor alimente în combinație — cum ar fi carbohidrații cu indice glicemic ridicat cu proteine ​​și grăsimi, de exemplu — poate afecta cât de mult crește glicemia.

Gătit și cumpărături: puteți face cumpărături și găti așa cum ați face de obicei, dar trebuie să utilizați ingrediente cu indice glicemic scăzut.

Alimente sau mese ambalate: Nu sunt necesare, dar anumite programe – cum ar fi Nutrisystem – care urmează dieta cu indice glicemic includ mese ambalate.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Exercițiile fizice nu fac parte din această dietă.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Da. Persoanele care urmează diete vegetariene, fără gluten și alte diete care sunt restrictive pot urma acest plan. Puteți alege alimentele care vă plac, dar poate fi necesar să faceți înlocuiri.

Ce altceva ar trebui să știi

Dieta ta trebuie să fie sănătoasă, iar asta implică mai mult decât indicele glicemic. Fiți atenți la dietele care recomandă abordări extreme, cum ar fi consumul de multă carne sau alte alimente bogate în grăsimi saturate.

Cost: Cât cheltuiți depinde de locul în care faceți cumpărături și de alimentele pe care le cumpărați. Dacă vă alăturați unui plan, va trebui să plătiți costul alimentelor ambalate.

Asistență: De obicei, veți face acest program pe cont propriu. Puteți obține idei de mâncare și meniu în cărți precum Revoluția Glucozei sau Sugar Busters!

Ce spune Dr. Arefa Cassoobhoy:

Funcționează?

Dieta cu indice glicemic nu este într-adevăr o dietă de slăbire. Pentru persoanele cu diabet care numără carbohidrații pentru a-și gestiona zahărul din sânge, această dietă vă va ajuta să alegeți carbohidrații cu înțelepciune.