Strategia nr. 2: Puneți lucrurile în perspectivă (în fiecare zi).

Gastroenterologie. 2020 ianuarie; 158 (1): 270-2.E2.

Dacă sunteți antrenor sau doriți să fiți …

puteți ajuta oamenii să construiască obiceiuri de nutriție și stil de viață care să -și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală, să le consolideze imunitatea, să îi ajute să gestioneze mai bine stresul, și obțineți rezultate durabile . Vă vom arăta cum.

Dacă doriți să aflați mai multe, luați în considerare certificarea PN Nivel 1 Nutrition Coaching.

Simțiți -vă vreodată ca corpul pe care îl doriți este întotdeauna doar afară de la Reach? De parcă nu vei fi niciodată destul de slab, puternic, potrivit sau suficient de sănătos? Sau că există întotdeauna cineva „mai bun” decât tine? Iată cum să încetați să vă urăști pe corpul tău și să te eliberezi de frustrarea comparației constante.

++++

Caron Adderley a pierdut 55 de kilograme pe parcursul a 11 luni.

Și pentru o perioadă scurtă, s -a simțit mulțumită de aceste rezultate.

În timp ce familia și prietenii ei (și restul lumii) au văzut -o ca fiind perfect potrivită, a devenit curând nemulțumită. „Chiar dacă eram mai slabă ca niciodată, acum îmi doream abs-uri cu șase pachete”, spune Caron.

Până la urmă, oamenii cu adevărat potriviți au spălări, nu?

, dar indiferent cum Lean sau puternic a devenit, sau ce obiective noi și -a atins, a existat întotdeauna cineva „mai bun” pentru a se compara cu ea.

în loc să -și aprecieze propriile progrese, a continuat să -și dorească mai mult.

sună familiar?

În 10 ani de antrenor, am întâlnit nenumărate povești precum Caron. Atât bărbați, cât și femei.

Indiferent de locul în care sunteți (sau clienții dvs.) în călătoria dvs. de sănătate și fitness, este obișnuit să simțiți:

• Nu sunteți niciodată destul de mult unde vrei să fii.
• Toți ceilalți se descurcă mai bine decât tine.
• Chiar și cel mai bun efort nu este suficient de bun.

Numesc asta jocul de comparație.

Și dacă ești blocat în el, știi cât de mult se simte sufletul.

Dar nu trebuie să continui să joci. (Nici clienții tăi.)

În acest articol, vom explica de ce nu vă puteți opri să vă comparați constant cu ceilalți – și de ce se simte întotdeauna că nu vă măsurați. (Alertă spoiler: este complet normal, potrivit științei).

Mai important, vă vom oferi cinci strategii care vă vor ajuta să vă cuceriți complexul de comparație pentru bine – pentru că un stil de viață sănătos ar trebui să vă ridice , să nu te doboare.

++

Un secret despre comparație: Toată lumea o face.

Este natura umană să ne comparăm cu ceilalți.

În anii 1950, faimosul psiholog Leon Festinger, doctorat. a inventat termenul teorie de comparație socială.

Ideea: Pentru a ne evalua „succesul” în orice domeniu al vieții – succes de cariere, inteligență și da, aspect – ne uităm unul la altul pentru puncte de puncte de Referință.

Dar nu ne uităm doar la nimeni.

Ne comparăm cu „grupul nostru de colegi relevant”, spune Karen North, doctorat, profesor clinic de comunicații la Universitatea din sudul Californiei.

Acest grup, explică dr. . Nord, este format din oameni pe care îi considerăm că sunt în jurul aceluiași nivel în orice atribut dat.

De exemplu, dacă sunteți o vedetă de baschet de liceu, vă veți compara probabil cu partea de sus jucători din districtul tău, mai degrabă decât NBA All-Stars.

Acum, probabil nu este de mirare că prietenii, vecinii și colegii tăi se încadrează de obicei în găleata ta de comparație.

Dar poți De asemenea, fiți influențați de oameni cu care nu aveți nicio legătură clară, cum ar fi o vedetă de film, campionul CrossFit sau Instagram Influencer.

„Celebritățile pot deveni parte a grupului nostru de la egal la punctul în care simțim că le cunoaștem de fapt, ”Spune Krista Scott-Dixon, doctorat, director de curriculum aici la Precision Nutrition și expert în psihologie de consiliere și devine atașat de personaje ”, spune ea. „Acest lucru funcționează într -un mod similar: dacă petreci timp urmărind sau citind despre anumite persoane, se poate simți că fac parte din grupul tău de pariuri, chiar dacă nu te -ai întâlnit niciodată.”

indiferent de Pe cine îi considerăm pe colegii noștri, tindem să ne simțim bine cu noi înșine atunci când credem că suntem în treimea de top a grupului.

marea problemă? În momentul în care credem că suntem „mai buni” decât două treimi din colegii noștri, schimbăm grupuri. Și ciclul începe peste tot.

Acest lucru i s-a întâmplat cu Caron când a fost vorba de compoziția corpului ei.

Nu a început să dorească abs de șase pachete. Dar, odată ce s -a văzut ca o „persoană potrivită”, a început să se identifice cu un nou grup de oameni care erau chiar mai slabi, mai potriviți și mai puternici decât ea.

și surpriză: acei oameni păreau să aibă toți Abs vizibil.

Dacă ne comparăm cu ceilalți este natura umană, cum ne putem simți vreodată bine cu corpurile noastre?

Cele cinci strategii care urmează pot ajuta, oriunde vă aflați corect acum. Și sigur, s -ar putea să vă solicite să încercați câteva abordări noi și să luați decizii dificile.

Dar nu meritați?

peste 150.000 de sănătate & amp; Profesioniști de fitness Certificat

Economisiți până la 30% din cel mai bun program de educație nutrițională din industrie

Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într -o practică înfloritoare de coaching .

5 moduri de a înceta să te compari cu ceilalți fizic.

Strategia nr. 1: Concentrați -vă pe acțiuni, nu pe rezultate.

Poate că ați dori să fiți o dimensiune 4. sau bancă 300 de kilograme. Sau rulați un kilometru de 6 minute.

Aceste tipuri de repere par adesea semnificative. Poate pentru că oferă un mod obiectiv de a ne compara cu ceilalți. (Alertă de steag roșu!) Nu trebuie să vă întrebați cum vă stivați; Numerele vă vor spune.

Pentru unii oameni, aceste obiective sunt realizabile. Dar pentru alții? Ele pot fi demoralizante total.

Până la urmă, nu putem controla pe deplin modul în care corpurile noastre vor răspunde la un program de nutriție sau de antrenament. Și stabilind obiective care necesită un anumit rezultat, orice lucru care se scurtează se poate simți ca un eșec.

mai ales când vedem că alții reușesc.

Soluția noastră: mai degrabă decât să ne concentrăm pe final Rezultat, concentrați -vă pe finalizarea acțiunilor zilnice care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea sau să obțineți mai puternic sau să alergați mai repede. Numim aceste obiective bazate pe obiceiuri.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți grăsimea, puteți stabili obiective precum:

• Mâncarea proteinei slabe la fiecare masă
• Având cinci porții de produse pe zi
• Exerciții pentru 30 de minute, trei zile pe săptămână

Aceste acțiuni, realizate în mod constant, sunt exemple de exemple de exemple de Cum pierzi grăsimea. Și sunt sub controlul tău.

ca obiective, îți îndepărtează mentalitatea de comparație și îți oferă mai multe oportunități pentru a -ți sărbători eforturile de succes – în schimb să te gândești la tot ceea ce încă ai de realizat.

Pentru a fi sigur, concentrarea pe acțiuni asupra rezultatelor poate necesita o ajustare mentală din partea ta. Dar, cu practică, se va simți să începeți să vă simțiți natural și corect.

Puteți începe astăzi adoptând aceleași strategii de stabilire a obiectivelor pe care le folosim la Precision Nutrition.

Strategia # 2: Puneți lucrurile în perspectivă (în fiecare zi).

Este ușor să obsedăm pentru ceea ce nu ne place despre corpurile noastre.

• Celulită pe spatele nostru Legs
• Cum arată burtica noastră atunci când nu o ținem în
• Părțile corpului pe care credem că sunt prea slabe sau cu aspect flăcător

Indiferent cine ești, probabil poți numi cel puțin un cuplu. Și prea des, aceste gânduri preiau mult mai mult spațiu de cap decât ar trebui.

, dar amintindu -ne ce contează cu adevărat în viață, putem dilua aceste sentimente negative și le putem face mai puțin puternice.

cum? Prin simpla act de jurnal zilnic.

Nu vă gândiți la acest lucru ca la un alt element din lista de activități. Luați în considerare o modalitate rapidă și ușoară de a obține o doză zilnică de perspectivă.

În fiecare zi, pur și simplu scrieți:

• Trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru
• Un lucru de care ești încântat de
• Un lucru de care ești mândru (din acea zi sau cu o zi înainte)

A face această listă poate da Ești un impuls mental major. Faceți -o în mod obișnuit și vă veți transforma mentalitatea dintr -un loc de comparație într -o stare mai apreciativă. Ca un bonus suplimentar, puteți privi înapoi la intrările anterioare și puteți vedea cât de departe ați ajuns.

Strategia nr. 3: Eliminați declanșatorii de comparație.

Gândiți -vă la un comportament, activitate , sau loc destinat să vă ajute să vă faceți mai sănătos. Există vreunul care te determină să te simți mai puțin decât adecvat?

Ar putea fi site-ul tău preferat al bloggerului de preparare a mesei … pentru că pare să aibă cantități nesfârșite de timp pentru a experimenta rețete macro-friendly noi și delicioase.

și viața ta nu este așa.

sau ar putea fi:

• Acea clasă de rotire avansată în care te străduiești să păstrezi
• O dietă care te lasă să te simți vinovat pentru că ești Întotdeauna „înșelăciune”
• Grupul de provocare a pierderii în greutate la care v -ați alăturat la serviciu

Când clientul meu Kim a început să se antreneze, de exemplu, obiectivele ei erau să se potrivească, să se simtă bine , și să fie confortabilă în propria piele. Ea s -a mai slab și mai puternică rapid și s -a alăturat programului concurenților de la sală, unde a început să se antreneze cu sportivi incredibil de potriviți.

Deodată, Kim a simțit că nu face suficient. „M -am simțit ca o fraudă pentru că nu eram dispus să trăiesc viața unui sportiv cu adevărat disciplinat”, spune ea.

Pentru Kim, programul concurenților a devenit un declanșator de comparație. Cu toate acestea, a fi un sportiv disciplinat nu a fost niciodată parte a obiectivului ei inițial.

Întrebați -vă:

există un loc, o persoană sau o practică specifică care vă face să vă simțiți întotdeauna „nu este suficient de bun? ”

Dacă puteți pune în așteptare „declanșatorul” pentru auto-comparație, puteți obține spațiul de care aveți nevoie pentru a vă reevalua situația și a decide ce doriți cu adevărat. Apoi, dacă doriți să continuați, puteți reveni la această situație cu un cap clar și așteptări realiste.

Strategia nr. 4: Transformați -vă rețelele de socializare.

Continuați, Marie Kondo Newsfeed.

Uită -te prin prietenii tăi și „urmând” listele și întreabă -te dacă fiecare persoană sau cont îți aduce bucurie vieții tale. Dacă nu, neprieten sau neîncrezător. (V -am spus că vor fi decizii dure.)

Începeți să urmați oameni care vă inspiră, vă educă sau pur și simplu vă fac să râdeți.

Acestea pot fi oameni pe care îi cunoașteți sau celebrități și influenți care vă dau simțuri pozitive. Scopul dvs. este să construiți personalizat un grup de pariuri care să favorizeze dragostea pentru dvs. și corpul vostru.

Când le-am oferit clienților această sarcină, ei raportează adesea că social media, pentru prima dată, este un Loc fericit pentru ei – un loc care contribuie acum la creșterea lor, în loc să -l împiedice.

Strategia nr. 5: Căutați conexiuni semnificative.

La începutul acestui an, Caron … Cine este acum un antrenor certificat de nivel 1 de nutriție de precizie – a scris o postare de socializare care dezvăluie că încă se cântărește în fiecare zi.

Acesta nu este un obicei care o face să se simtă bine sau să controleze. În schimb, simte că scara o controlează, datorită urmăririi sale constante de a măsura.

actul de a recunoaște public că este forum removio „dependentă de scara băii” a fost împuternicită pentru Caron.

dar cel mai impactant? Sprijinul copleșitor pe care l -a primit de la alții care s -ar putea relaționa.

Mesajele și reacțiile lor au ajutat -o să înțeleagă că nu este singură în a simți presiunea de a continua să împingă pentru mai mult, mai mult, mai mult. Și aș paria că postarea ei i -a ajutat. Mult mai multă înălțare decât derularea prin #Fitspo pe Instagram.

împărtășește acea postare sau imagine care vă dezvăluie real. Aveți cafeaua cu un prieten. Deschideți -vă la antrenor sau partener. Fii vulnerabil.

conversații autentice înving compararea tăcută. De fiecare dată.

va exista întotdeauna cineva mai slab, mai potrivit și mai puternic acolo.

știm cu toții acest lucru.

, dar în loc să ne concentrăm pe lucruri care Scoate -ți bucuria, construiește -ți sistemul de asistență. Căutați modele de rol și înconjurați -vă de oameni care vă ridică.

Înaintați -vă atenția către cei care vă iubesc pentru cine sunteți … și care vă ajută să vă iubiți pe voi înșivă.

dacă Vă acordați o atenție deosebită, s -ar putea să vă dați seama în sfârșit de ceea ce văd în voi.

și atunci ați bătut jocul de comparație pentru bine.

dacă sunteți antrenor sau Vrei să fii …

Puteți ajuta oamenii să construiască obiceiuri de nutriție și stil de viață care le îmbunătățesc sănătatea fizică și psihică, consolidează imunitatea lor, ajută -i să gestioneze mai bine stresul și să obțină rezultate durabile . Vă vom arăta cum.

Dacă doriți să aflați mai multe, luați în considerare certificarea PN Nivel 1 Nutrition Coaching.

Există anumite alimente pe care fiecare dintre noi aici le -a făcut aici la Precision Nutriția nu poate trăi fără. Acestea sunt capsele noastre dietetice. Sunt alimentele care ne ajută să rămânem pe cale. Ele sunt alimentele care mențin sănătatea meselor noastre ridicate și grăsimea de pe corpul nostru scăzut. Așa că am rotunjit echipa de nutriție de precizie, iar în buletinul informativ din această săptămână am decis să împărtășim cu voi cele mai bune 5 alimente.

DR. Cele mai bune alegeri de mâncare ale lui John Berard

Food #1 nuci crude, pline de grăsimi sănătoase, nuci mixte adaugă o aromă excelentă și o criză copioasă la tot felul de mese. În plus, din cauza nevoilor mele ridicate de calorii, nucile mixte sunt o modalitate excelentă de a adăuga calorii.

Food #2 fructe congelate ambalate cu antioxidanți, cu doar cantitatea potrivită de dulceață, fructele mele sunt fructele mele preferate. Păstrați-le la congelator și sunt la îndemână pentru a scoate în orice moment și a adăuga la o varietate de mese- de la ovăz, la suprapune și multe altele.

Food #3 Avocado Avocado sunt cele mai nutritive- Fructe bogate pe planetă. Și dincolo de asta, sunt delicioase atunci când sunt tăiate și adăugate la salate sau mâncăruri din legume, la condimente, sau doar mâncați alături de o sursă de proteine ​​slabe.

mâncare #4 omega 3 ouă printre alte câteva alimente, i Aveți ouă la micul dejun în fiecare dimineață. Și de multe ori le am ca o gustare pre-pat. Din moment ce mănânc atât de mulți și includ adesea gălbenușuri, mă asigur că primesc un impuls Omega 3 cu fiecare scramble, omletă, fritatta, etc. . Iar Beef Lean este forma mea preferată de proteine. Probabil că mănânc în jur de un kilogram sau mai mult pe zi din soiul mai slab-mai ales ca burgeri sau în mâncăruri cu prăjituri.

Food #6 Protein Powder pentru că mănânc de 7 ori pe zi și din cauza mea Programul de călătorie, o pulbere proteică bună este indispensabilă. Dacă sunteți în căutarea unei serii de modalități de a include proteine ​​în mesele dvs., trebuie să consultați nutriția gourmet.

Food #7 Verde Majoritatea dintre voi nu ați fi surprins să vedeți verdeață pe mine listă. Un produs bun pentru verdeață ajunge cu siguranță la statutul de alimente și, de obicei, adaug de obicei 1/2-1 servire pe zi acasă și poate mai mult când sunt pe drum.

Amanda Graydon’s Top Food Picks

mâncare #1 Nut Butters Unt de migdale, unt de caju și, desigur, PB – Crunchy Preferred – Gust excelent în Super Shakes & amp; Bare de stil nutriție gourmet.

Food #2 Basil proaspăt & amp; Spanac. Fac pesto sănătos de casă (chiar din cartea de nutriție gourmet) pentru orice acum. Într -adevăr, pentru tot ceea ce tradiționalistul ar pune ketchup -ul, folosesc pesto. Primesc o mulțime de verzi în acest fel și iubesc aromele care sunt adăugate la mesele mele. Pentru a -l amesteca, alternez între o varietate de nuci – de la fistic la pin la nuci de caju la migdale. Uneori adaug usturoi pentru varietate.

mâncare #3 ceai verde. Îmi place o varietate de ceai. Cel mai recent preferat al meu este ceaiul verde de zmeură de rodie (cu matcha; www.stashtea.com).

Food #4 99% ciocolată neagră. Sinut în zahăr, bogat în fibre și foarte sănătos, odată ce l -am încercat și am câștigat un gust pentru asta, nu m -am întors niciodată. Pentru o carte minunată, care vă va învăța tot ce trebuie să știți despre ciocolată, consultați cunoscătorul de ciocolată de Chloe Doubre-Roussel.

Phil Caravaggio Picks Food

Food #1 În plus -ulei de masline virgin. Uleiul de măsline bun are un gust excelent, este excelent pentru tine și merge mult.

mâncare #2 usturoi. Usturoiul face ca totul să aibă un gust mai bun.

mâncare #3 roșii uscate la soare.