Máte ve zvyku jíst sladkosti v určitou denní dobu?
Dát si každý večer po večeři sladkou dobrotu? Dokončení večeře je vaším vodítkem, snězení sladkého je vaší rutinou a odměna je podobná odpolednímu potěšení ze sušenky z výše uvedeného příkladu.
Čím častěji se zapojujete do nějaké činnosti, tím více neuronových sítí je umístěno ve vašem mozku, aby byla tato činnost snadnější a snadnější. To vede k tomu, že návyky se cítí automaticky a vyžadují méně mozkové síly a úsilí. To je přesně důvod, proč upadáme zpět do „starých návyků“, když se cítíme stresovaní, emocionální nebo ohromeni. Náš mozek hledá jednoduché tlačítko. Touhy mohou trvat celý život, pokud nepřerušíme návykovou smyčku, která se vyvinula. Udělejte to a pravděpodobně zaznamenáte zmenšené chutě už za 4 týdny, i když to u některých jedinců může trvat déle a je ovlivněno typem narážky, rutinou a odměnou.
Níže jsou uvedeny některé běžné narážky, které mohou vyvolat vaši chuť na cukr:
1. Nízká hladina cukru v krvi
Jízda na horské dráze kolísání hladiny cukru v krvi je recept na chutě. Když se vaše hladina cukru v krvi zhoupne vysoko, vaše slinivka uvolňuje inzulín, někdy až příliš, což má za následek dramatický pokles. Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše slinivka může uvolňovat inzulín, ale vaše buňky nemohou extrahovat další cukr z vašeho krevního oběhu. Tato nízká hladina cukru v krvi působí jako vodítko a může ve vás zanechat pocit únavy, vyčerpání a hledání další horské dráhy s vysokým příjmem cukru.
2. Radost / lepší pocit
Potěšení je příjemné, protože se cítí dobře a mnoho potravin může vyvolat potěšení, zejména cukr, díky nárůstu dopaminu, neurotransmiteru pro dobrý pocit. Pokud se cítíte emocionálně nízko, fyzicky vyčerpaní nebo obojí, váš mozek a tělo možná hledají nějaké rychlé řešení v podobě cukru.
3. Kofeinová havárie
Poločas rozpadu kofeinu je kolem 6 hodin, i když někteří lidé jsou geneticky schopni metabolizovat kofein rychleji. Pokud popíjíte kávu od 7-9 hodin, poločas kofeinu vyprší kolem 14-15 hodin. Tento kofeinový pád může způsobit, že se budete cítit více letargický, zvláště pokud máte ve hře další faktory vyčerpávající energii, jako je nerovnováha krevního cukru a/nebo špatný spánek, a často působí jako vodítko pro chuť na cukr.
4. Špatný spánek
Výzkum a mnoho odborníků radí, že kvalita a kvantita spánku musí být prioritou, aby se minimalizovalo riziko metabolické dysfunkce a přibírání na váze a zároveň se zachovalo zdraví mozku. Pravidelný spánek méně než 7 hodin v noci je také známý tím, že zvyšuje touhu po cukru, soli a tuku, snižuje sílu vůle a zhoršuje složité rozhodování. Váš mozek a tělo budou hledat snadné tlačítko, když budete mít nedostatek spánku. Špatná spánková hygiena usnadňuje a upřednostňuje dodržování automatických návyků, spíše než zapojování se do chování, které vyžaduje více úsilí nebo vůle, jako je vaření, cvičení a vyhýbání se svačinám a nezdravému jídlu.
5. Stažení
Pokud jste v poslední době omezili cokoli, co pro vás bylo běžnou rutinou, cokoli od používání chytrého telefonu po příjem kofeinu nebo konzumaci cukru, pravděpodobně pocítíte abstinenční příznaky a chutě, které s tím souvisí. Zůstaňte silní a vězte, že tyto touhy vyvolané abstinencí se po týdnu nebo dvou omezování nebo vyhýbání se zmírní.
Řešení
Řešte své základní důvody bažení
Pomocí výše uvedené části identifikujte a vyřešte své osobní důvody bažení. Máte ve zvyku jíst sladkosti v určitou denní dobu? Vyměňte tuto rutinu za zdravější, příjemnou rutinu (pití čaje, jít na procházku, číst dobrou knihu), abyste pomalu přetrénovali svůj mozek. Pociťujete nízkou hladinu cukru v krvi? Zaměřte se na pravidelné cvičení zóny 2, vyšší příjem vlákniny a omezení přidaných cukrů, které vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a sníží váš potenciál pro chutě. Cítíte se stále unavení a špatně spíte? Zlepšete svou spánkovou hygienu a plán a/nebo navštivte specialistu na spánek. Dokud nezlepšíte svůj spánek, můžete se často cítit přemoženi svými chutěmi.
Vytvořte podpůrné prostředí
Pokud jste identifikovali potraviny, které jsou pro vás pravidelnými spouštěči, držte je mimo své pracoviště a domov. Když jsou nezdravé položky pohodlnější a snadněji dostupné, příjem těchto položek má tendenci se zvyšovat, i když nejsou v souladu s vašimi zdravotními cíli. Vybudujte si kolem sebe prostředí, které podporuje vás a vaše zdravotní cíle, spíše než takové, které mu neustále odporuje. I když je vaše síla vůle právě teď silná, život na vás nakonec postaví výzvy. Nedostatek spánku, vysoký stres, smutek, deprese nebo trauma mohou drasticky oslabit váš sval síly vůle, takže je pravděpodobnější, že si vyberete snadná, rychlá a/nebo pohodlná jídla z vašeho prostředí.
Rozptýlení je klíčové
Vzhledem k tomu, že touhy jsou obecně krátkodobé, je rozptýlení klíčové. Zaměstnejte svou mysl a/nebo tělo a po několika minutách ucítíte, že touha ubývá. Zkuste se projít, vyjít ven do přírody, zavolat kamarádovi, přečíst si kapitolu z knihy nebo se věnovat nějaké aktivitě s dětmi nebo rodinou.
Všímavě si vychutnejte své záměrné dobroty
Nakopněte potravinovou vinu na obrubník. Spíše než podlehnout náhlým touhám po cukru a jíst něco podprůměrného, naplánujte si záměrné pochoutky a ujistěte se, že jídlo, jeho kalorie a dopad na zdraví vám za to stojí. To je důležité udělat, i když vaše plánované pochoutky nejsou časté. Jsou pro vás sušenky? Nespokojte se se sušenkami, které jsou „meh“. Je v pořádku dát si sousto nebo dvě a rozhodnout se “nevadí, to za to nestojí.” Počkejte, až si budete moci vychutnat úžasnou sušenku. Posaďte se a zaměřte se na vůni a strukturu jídla. Jezte pamlsek pomalu, abyste si mohli všímavě vychutnávat každé sousto a získat více potěšení z tohoto zážitku.
I když se chutě mohou stále znovu objevovat po týdnech až letech, pokud jste vystaveni stejnému vodítku, zdravější rutina vám pomůže nestat se obětí impulzivních choutek, které vás odrazují od vašich zdravotních cílů. Identifikujte své individuální důvody pro chutě a pravidelně procvičujte tato řešení, abyste získali zpět kontrolu nad výběrem potravin a zdravím.
Vedle vody jsou nejvíce konzumovanými nápoji na světě káva a čaj. Káva je dominantní volbou v Severní a Jižní Americe, stejně jako v některých severoevropských zemích. Káva obsahuje více kofeinu, stimulantu nervového systému, než jakýkoli jiný přírodní nápoj, což vysvětluje jak žádoucí, tak nežádoucí účinky nápoje.
Klíčové věci:
- Zatímco káva a kofein jsou po celém světě oblíbené pro své psychostimulační účinky a antioxidační sílu, nadměrná konzumace může být problematická.
- Nadměrný příjem kofeinu může nadměrně aktivovat nervový systém a narušovat kvalitu spánku.
- Mnoho dalších zdravých alternativ je k dispozici pro posílení vaší každodenní rutiny s menšími vedlejšími účinky.
Káva se vaří z pražených kávových zrn – ve skutečnosti semen, nikoli zrn – kávovníku, který se hojně pěstuje na export v tropických zemích, jako je Vietnam a Brazílie, a také v některých částech jižní Afriky. Kávovník je považován za jednu z nejcennějších plodin pěstovaných na světě.
Zdravotní odborníci doporučují, aby většina lidí konzumovala maximálně 400 mg kofeinu denně , aby pomohla mírnému příjmu. Nicméně ti, kteří jsou geneticky rychlými metabolizátory kofeinu, mohou být schopni tolerovat více kofeinu než pomalí metabolizátoři s menšími vedlejšími účinky.
Obsah kofeinu
Zatímco obsah kofeinu se liší v závislosti na kávovém zrnu, procesu pražení, síle spaření a velikosti porce, průměrný šálek (8,5 unce) kávy obsahuje asi 100 mg kofeinu. I když je pravda, že espresso obsahuje více kofeinu na unci než vařená káva, dávka espressa (1 porce) je velmi malá, 1-1,75 unce a poskytuje pouze asi 63 mg kofeinu . Pro srovnání, černý čaj obsahuje 6 mg kofeinu za unci, zelený čaj zhruba polovinu oproti 3,5 mg za unci a limonády a energetické nápoje se velmi liší, obsahují rozmezí 0-12,5 mg za unci.
Nadměrný příjem kofeinu
Je snadné to přehánět. Kofein není jen v kávě a čaji; přidává se do různých komerčně dostupných potravin, jako jsou tyčinky, svačiny, žvýkačky a nápoje. Kofein se metabolizuje a vylučuje kdekoli od 2 do 9 hodin v závislosti na jedinci. Zde jsou některé potenciální příznaky předávkování kofeinem.
- Úzkost;
- neklid;
- Bolesti hlavy;
- Nevolnost;
- Žízeň;
- Průjem;
- Nepravidelný srdeční tep;
- Nespavost;
- Podrážděnost;
- V těžkých případech záchvat.
Alternativy
Pokud se rádi probouzíte u šálku teplé kávy, ale obsah kofeinu vás nemiluje, máte možnosti. Zde jsou některé neslazené alternativy, které vám mohou pomoci začít ráno ještě lépe, nebo protáhnout odpoledne, a to vše se zdravotními výhodami!
Černý čaj. Černý čaj se vyrábí z fermentovaných listů rostliny Camellia sinensis. Jak již bylo zmíněno, černý čaj obsahuje podstatně nižší hladiny kofeinu než káva, ale obsahuje mnoho polyfenolů bojujících proti nemocem . Jeden primární polyfenol, theaflavin , prokázal antioxidační a detoxikační schopnosti. Čaj s kořením Chai se vyrábí ze směsi černého čaje a koření, jako je skořice, hřebíček, zázvor, zrnka pepře a další. Jen si dejte pozor na chai tea latte a další přípravky s přidanými cukry.
Zelený nebo Matcha čaj. Zelený čaj se vyrábí z listů rostliny Camellia sinensis a obsahuje čtyři hlavní katechiny, které působí jak proti nemocem, tak v boji proti nemocem. ECGC, jeden takový katechin, prokázal pozoruhodné antikarcinogenní, protizánětlivé a neuroprotektivní výhody. Čaj Matcha se vyrábí z jemně pěstovaných, zastíněných, sklizených, napařených, sušených a poté práškovaných listů stejné rostliny. Uvádí se, že matcha může obsahovat více než 100krát více katechinů než běžný zelený čaj.
Bylinkový čaj. K dispozici je široký výběr bylinných čajů s velmi malým nebo žádným obsahem kofeinu. Mátový čaj je jedním z nejoblíbenějších jednosložkových čajů s prokázanými antivirovými, imunomodulačními a relaxačními účinky na GI trakt. Ibiškový čaj, vypěstovaný z rostliny Hibiscus sabdariffa L., je bezkofeinový kyselý čaj s prokázanou schopností snižovat krevní tlak. Vzhledem k tomu, že v některých studiích je známo, že káva zvyšuje krevní tlak, je ibiškový čaj vynikající alternativou pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo kardiovaskulárními chorobami.
Pro více informací navštivte https://glucofort-official.top/
