Llámenos Te llamamos
web@stopseguros.com LLÁMENOS TE LLAMAMOS
VISITA NUESTRO BLOG

Тъй като ги имаме, можем също така да ги използваме, нали?

Stop Seguros blog Тъй като ги имаме, можем също така да ги използваме, нали?

blog

Тъй като ги имаме, можем също така да ги използваме, нали?

Тъй като ги имаме, можем също така да ги използваме, нали?

Той има опит над 11 години в треньорски професионалисти, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес успех. Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 27 юни 2011 г. 1-минутен прочетете

Попитайте Get-Fit Guy: Как да изберете обувки за упражнения?

Ако сте Ангажирани се да спортувате, вероятно сте разбрали, че независимо дали бягате, спортувате, карате колело или повдигате тежести, ще прекарвате повече време на крака! И така, тук е бързо и мръсно справочно ръководство, за да изберете обувките си!

1. Тегло тренировка. Ако просто правите машини за тренировки с тежести или използвате кардио оборудване, или обувките за бягане или кръстосаните обучители са добре.

Но ако правите вдигане на тежки тежести с мрящи и дъмбели, потърсете стабилна кръстосана тренировка Обувка, която обикновено ще бъде малко по -тежка.

2. Бягане. За бягане на открито или по -голям обем, вземете чифт обувки за бягане, които ще имат по -голяма гъвкавост и са по -подходящи за повтарящо се движение на бягане в сравнение с кръстосан треньор, баскетболна обувка, тенис обувка и др. > 3. Спорт. Тенис обувките имат вграден регион на пръстите на краката, който поддържа краката ви защитени, когато се разхождате около корта. Баскетболните обувки обикновено са по -високи и защитават глезените си, докато режете и движите. Волейболни обувки възглавници правилно стъпалото ви за скачане и кацане.

Виждате ли модел тук? Вземете обувка, която е специално създадена за вашия спорт по избор, а кракът ви ще бъде по -щастлив!

Свързана тема: Дали фитнес обувките всъщност работят?

С любезното съдействие на Shutterstock

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Въпреки експлозията на проследяващите дейности и фитнес групи на пазара, всъщност има малко доказателства, които показват, че те могат да подобрят вашето здраве. Въпреки че би било лесно да обвиняваме самите проследяващи, мисля, че има повече от този проблем, отколкото просто неточни данни.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 20 март 2018 г. 8-минутен Readepisode #381 Play Pause Listen Do Fitness Проследяващите водят до по -добър фитнес? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Как да използвате правилно фитнес тракери

Тъй като ги имаме, можем също така да ги използваме, нали? И под „използвайте ги“ искам да кажа, използвайте ги правилно. И така, ето моите съвети да използвам вашия Fitbit, Garmin, Apple Watch, Polar, Suunto, Misfit, Moov, LG, Huawei, Withings, Samsung или TomTom, за да създадете истинска промяна във вашия фитнес и уелнес.

Не само „Влезте във форма“, „отслабване“ или „Движете се повече“. Вземете конкретни с вашите фитнес цели.

Направете някои изследвания на биометричните точки от данни, които планирате да събирате.

Ще бъдете много по -успешни, ако се възпитате. Просто познаването на сърдечната си честота, часове сън или степента на изгаряне на калории не е достатъчно, трябва да знаете какво означават тези числа и какво показват. Добро място за начало е да проверите тези статии QDT: Как да използвам сърдечната честота по време на тренировка, как да започна да тичам, колко калории горя, как се измерват калориите в храната.

Прекарайте известно време, разберете каква е вашата базова линия.

Преди да скочите в програма за обучение, разберете къде се намирате в момента, като просто се занимавате с ежедневието си и го проследявате . Ако сега ходите само ~ 5500 стъпки на ден, не се насочете веднага към 15 000. Важно е първо да знаете сегашното си ниво на фитнес, така че да избегнете твърде много, твърде скоро капан и да се озовете на ранен или У дома болен.

Поставете конкретна цел.

Не само “ Влезте във форма, „отслабване“ или „Движете се повече“. Вземете конкретни с вашите фитнес цели. Цели като: Бъдете в състояние да се движите, за да работите три пъти седмично или да можете да бягате 10 км за по -малко от 45 минути или просто да добавите сервиране на зеленчуци към обяда си и да ходите 15 минути след вечерята. Намерете цел, която означава нещо за вас, и ще бъде по -лесно да останете на курс.

Поставете план за постигане на тази цел.

Увеличаване на разстоянието или продължителността с 10% на Седмицата е чудесно място за начало, но можете също да направите някои изследвания онлайн и да се позовавате на някои други програми за обучение, за да черпите вдъхновение. Погледнете къде се намирате и къде искате да бъдете и очертайте план, за да стигнете до там.

Наблюдавайте данните си като треньор.

Използвайте интуицията си (и червата си) на интерпретирайте числата. Ако сърдечната честота се повишава, но темпото ви намалява, вероятно е време за ден за почивка (или два). Ако скоростта или разстоянието ви не се подобряват, можете ли да определите какво се обърква или да се опитате да подходите към тренировките си от друг ъгъл? Наличието на тези данни означава, че можете да експериментирате върху себе си и да видите резултатите от тези експерименти, отразени в твърди числа.

Не се страхувайте да коригирате плана си въз основа на данните.

вие Имайте данните, така че го използвайте, за да информирате плана си в реално време. Ако нещата вървят добре и се чувствате чудесно, опитайте да ускорите кривата. Ако сте уморени и номерът ви отпада, може би трябва да очертаете нов план. Пиша плановете си седмица по седмица, за да мога да видя данните, преди да заключа тренировките. Това е перфектен начин да използвате тези устройства за силата на доброто.

треньор на китката ви?

Нещата се появяват, но ние нямаме съвсем треньор на Нашата китка все още.

През последните няколко години няколко от устройствата започнаха да дават повече „съвети“, но според моя опит все още не е там. Рутинно игнорирам твърденията на моя Garmin, че трябва да отнеме девет часа, за да се възстановя от тренировка, която ме остави унищожена и очевидно заслужава поне 24 до 48 часа възстановяване.

Аз също намирам, че говоря на бегачите си от леяне Когато устройството им прогнозира, че въз основа на най-новите им тренировки, те трябва да могат да пускат маратон пълен половин час по-бързо от последния им PR (личен рекорд). Колкото и да искаме да повярваме, тази величина на подобрение рядко е вярна.

От друга страна, софтуерът за проследяване на 24/7 в моя Garmin Forerunner върши много хубава работа по набирането на усилване Моята цел стъпва на ден въз основа на средното за предишните дни. Също така е добре след това да сваля тази цел обратно, когато забравя да нося устройството за няколко дни подред (и предполага, че съм удрял хардкор на дивана). И така, нещата идват, но все още нямаме треньор на китката ни (или в джоба си).

Докато това не се случи, не бъдете един от онези хора, които пасивно се надяват Това, като просто носите йога панталони, пукането на хапчета креатин и постоянно носете каишка за сърдечна честота, която по някакъв начин ще получите шест опаковки и място във вашата възрастова група в местното състезание 10k. Възползвайте се от възможността по това време, когато тези устройства се разрастват и я използвайте, за да се възпитате и да разгърнете спортиста, за когото знаете, че сте скрили вътре в себе си.

За повече информация за проследяване, съвети за смарт часовници и да се присъедините към носения разговор , преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy.

Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.

страници

«Първо‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹. Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Ако сте хронична диета и се колебаете между надежда и безнадеждност, тревожност и вина (да не говорим за вашите мазнини и кльощави дънки), това е Време е да го наречем – и бъдете по -щастливи и по -здрави за него. Земният психолог предлага 6 съвета, за да отхвърли йо-йото завинаги.

от Елън Хендриксен, доктор на науките на 17 октомври 2014 г. 6-минутен readepisode #41 Play Pause Слушайте как да спрем диетата, ние в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането На сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Ако няма просто химия между вас и диети, може би е време да се разделим. Диетите правят отвратителни партньори; Те ви карат да се чувствате надежда в началото – като, че този ще бъде различен! – Но в крайна сметка ви оставят да се чувствате зле за себе си. Плюс това, вие продължавате да изневерявате. H2>

Лишаването не е сила, която трябва да се приема леко. И самоналоженото лишаване има както физически, така и психологически последици.

например, ще се обзаложа в деня преди нова диета, ядете цяла пица като последен ура. Може дори да ви задействат самите правила за лишаване от лишаване-предоставяне на себе си. „Няма да ям шоколад“, може да потегли шоколадово.

Следователно, разбийте храни от техните „добри“ или „лоши“ категории, които често се прикриват тънко като „здрави“ или „нездравословни“. Когато забраняваме цели категории храна, като захар или въглехидрати, изключваме „нездравословни“ храни или дори купуваме „Lite“ версии на истинска храна, храните, които отричаме, приемаме искряща примамка и ни оставяме да се чувстваме лишени и наказани. .

Решението? Приемете радикално всички храни. Ако е годна за консумация, имате пълно разрешение да го ядете. Това не е същото като да кажеш: „Яжте каквото искате, когато пожелаете.“ Не правим версия в реалния живот на старата шега „Аз съм на диетата„ морски дарове “; Виждам храна и я ям. ”

Вместо това, това, което казвам, е, че нито една храна не е извън границите. Сега това правило може да ви накара да се почувствате необосновани в началото, особено ако чувствате, че не знаете какво да ядете без предварително планирана диета, която ви казва какво можете и не можете да имате. И така, каква ще бъде вашата водеща светлина, ако не идва от диетичен план? Това ни води до съвет №2 …

Съвет №2: Яжте, когато сте гладни

Ако в този подкаст имаше само един съвет, това ще бъде това. Бебетата и малките деца по своята същност знаят кога са гладни и ще ви уведомят. Знаехте и веднъж-което означава, че можете да научите отново.

Клише, знам, но го правите, като слушате тялото си. Вместо да ядете, когато часовникът ви казва или всеки път, когато видите нещо апетитно, слушайте признаци на глад. Чувството на глад включва усещане за гризане в корема ви, началото на раздразнителност, усещане за ниска кръвна захар или усещане за физическа лекота или празнота. Ако 1 гладува, а 10 е толкова пълнено, че се чувствате зле, ще знаете, че е време да ядете, ако се носете около 3 или 4. , съдържание или фино пълно. Това е чувство на неутралитет на глада – глад Швейцария, както беше, това не е нито гладно, нито пълно. В нашата скала от 1 до 10, тялото ви е готово да спре да яде на 5 или 6. (знам, че това изглежда ниско, но това е смисълът – с големи американски порции и високо палатируеми преработени храни, научихме се да мислим, че Прекомерно е равно на пълното.)

Съвет №3: Без сделки или компенсация

Не забравяйте: радикално приемане на всички храни, когато сте гладни. Ако откриете, че си мислите: „Добре, ще ям тази торта за рожден ден и тогава ще направя 10 допълнителни минути на елиптика“ или „ако прескоча закуската, ще мога да се освободя на бюфета Тази вечер, не слушате глада си или си давате разрешение да ядете всички храни.

сделки и компенсации водят цикъл, притиснат от лишаване. Когато се лишавате, се чувствате праведни, дисциплинирани и, добре, нещастни-но поне не се чувствате виновни. Тогава, неустоим джембо маргарита и комбиниран тако по -късно, чувствате се „зле“, неудобно и ужасно виновно … но поне не се чувствате лишени (макар че вероятно очаквате лишенията, които ще наказвате С себе си, което води до само още една Маргарита … и може би churro … защото какво, по дяволите, нали? …)

Това всъщност се нарича „Ефектът на това какво ” – или за изследователите, контрарегулаторно хранене. И не само вие: Класическо проучване на диетите от 1975 г. установи, че тези, които са били инструктирани да пият млечен шейк в началото на експеримента, по -късно ядат повече сладолед, отколкото диети, които не са пили млечен шейк, и затова не са възприели, че те had ruined their diets.

Likewise, in a 2010 study that compared non-dieters to dieters, dieters who perceived they had eaten a large slice of pizza followed up with more cookies than average, while non-dieters who Възприемани, че са яли голяма част от пица, ядели по -малко бисквитки, отколкото средните. Накратко, мисленето на Diethers отне способността им да регулират и слушат телата си.

Съвет №4: Яжте само каквото искате

ако се опитате да замените обикновен печен Картофе, когато жадувате пържени картофи или извара, когато искате сладолед, няма да работи. Моралът на историята? Яжте това, което харесвате. Но спрете, когато вече не сте гладни.

Ако сте хронична Dieter, може да нямате представа какво харесвате. Може да ви е казано през целия си живот какво трябва да ядете, и никога не сте мислили какво всъщност харесвате.

Можете също така да мислите, че яденето на това, което харесвате, е това, което ви кара да ходите на диета в първо място. Вместо това нежно ще предположа, че диетата и лишенията вероятно са изкривили вашето мнение за това, което харесвате. Или можете напълно да осъзнаете, че мразите изкуствения подсладител, соевия протеин или пръчките на целина, но помислете, че трябва да ги ядете, защото те са допустими версии на това, което наистина искате.

Така направете собствения си експеримент . Прекарайте няколко дни (или месеци), опитвайки се да разберете какво харесвате. Яжте бавно и скептично, сякаш никога не сте вкусили храната преди-и храни, които преди това сте категоризирали като добри, а тези, които сте категоризирани като лоши. “Какво е това странно нещо, наречено пилешки гърди на скара?” „Харесвам ли дори поп-тарти?“ Може да откриете, че сте се хранили с възприятията си с диета, а не с вкусовите си рецептори.

Съвет №5: Насладете се на това, което ядете

за да се насладите на всички онези нови храни, които сте Като, трябва да обърнете внимание на храненето. Седнете (колата не се брои), хапнете хапка наведнъж и наистина я опитайте.

Contents

Power by Gestiqs - 2019